Olahraga saat haid: yang nyaman dan yang perlu diperhatikan
Haid bukan alasan wajib berhenti bergerak. Banyak orang justru merasa kram dan mood lebih baik setelah olahraga ringan. Kuncinya menyesuaikan dengan kondisi tubuh hari itu.
Pilihan yang biasanya nyaman
Jalan kaki, yoga, pilates, peregangan, bersepeda santai, atau berenang. Gerakan ringan membantu sirkulasi dan bisa meredakan kram serta perut kembung.
Dengarkan tubuhmu
Di hari dengan perdarahan berat atau nyeri hebat, istirahat lebih baik. Di hari lain, kamu bisa olahraga seperti biasa. Turunkan intensitas kalau terasa pusing atau sangat lelah.
Menyesuaikan dengan fase
Banyak orang merasa paling bertenaga di fase folikular, cocok untuk latihan lebih berat. Menjelang haid, energi sering turun, jadi latihan ringan sampai sedang terasa lebih pas.
Hal praktis
Minum cukup air, pakai pembalut, tampon, atau menstrual cup yang membuatmu nyaman bergerak, dan siapkan pakaian ganti kalau perlu.
Pertanyaan umum
Apakah olahraga saat haid berbahaya?
Umumnya tidak. Kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu atau nyeri yang tidak biasa, tanyakan ke dokter.
Olahraga apa yang sebaiknya dihindari?
Tidak ada larangan umum. Hindari yang membuatmu tidak nyaman hari itu, dan kurangi intensitas kalau tubuh terasa sangat lelah.
Catat siklusmu di Kala. Gratis, jalan di Android dan iPhone, dengan perkiraan yang jujur, tanggal Hijriah, pencatat utang puasa, dan mode pasangan.
Mulai gratisKala bukan alat medis dan bukan metode kontrasepsi. Untuk keluhan kesehatan, konsultasikan ke dokter atau bidan.